O que levar de comida para trilha: 8 alimentos práticos!

Falaaaa galera, tudo bom? Hoje, vamos falar sobre o que levar de comida para trilha!

Todo mundo sabe que fazer trilhas exige um planejamento antes certo? Não importa se é uma aventura de poucas horas, ou se é um trekking que vai durar semanas, em todos os casos é preciso pensar em tudo e, principalmente, em quais alimentos serão colocados na mochila.

No blog de hoje vamos falar um pouco sobre a nutrição, que é essencial para que tudo ocorra como planejado. Por isso, nós separamos algumas sugestões que podem ser úteis na sua próxima viagem ou trilha urbana!

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Vamos lá?! 

1 – Frutas Secas

As frutas secas são verdadeiros superalimentos para trilheiros. Pois, são ricas em carboidratos naturais, fibras e vitaminas, como a vitamina C, elas fornecem energia instantânea e ajudam a manter um equilíbrio nutricional. 

Além disso, os damascos secos oferecem ferro, enquanto as uvas-passas proporcionam um impulso rápido de açúcar natural. Maçãs desidratadas são uma escolha leve e deliciosa, embalando nutrientes essenciais em cada mordida.

2 – Barras de Cereais

As barras de cereais são verdadeiros alimentos para os aventureiros. Ou seja, elas são convenientes, fáceis de transportar e proporcionam uma mistura equilibrada de proteínas, fibras e carboidratos. Então, opte por opções com baixo teor de açúcares adicionados e ingredientes naturais. 

Algumas barras também contêm sementes e frutas secas, adicionando textura e sabor à sua alimentação, ideal para os dias que necessitam de alimentação mais rápida.

3 – Castanhas e Nozes

O mix de castanhas e nozes é ideal para as pessoas que buscam alimentos salgados e nutritivos. Com uma abundância de ácidos graxos essenciais, proteínas e minerais como zinco e magnésio, esses pequenos alimentos oferecem um impulso de energia sustentável. Amêndoas, castanhas-do-pará e nozes são opções com bastante nutrientes. Lembre-se de controlar as porções, pois são densas em calorias.

As nozes são campeãs em vitamina E, consumi-las trazem muitos benefícios para os aventureiros. Além disso, é um alimento prático, que deve ser consumido até mesmo no dia a dia, pois ajuda na prevenção, inclusive de vários tipos de câncer.

4 – Sanduíches

Sanduíches são opções versáteis e personalizáveis que podem se adaptar aos seus gostos e necessidades nutricionais. Escolha pães integrais para fibras adicionais e recheie com proteínas magras, como peito de frango ou atum, e muitos vegetais frescos. 

Então, adicione molhos leves para sabor extra. Essa opção não só é satisfatória, mas também oferece a energia necessária para manter você ativo durante toda a trilha.

5 – Snack de Proteína

Manter a força muscular é crucial, especialmente em trilhas longas. Por isso, os snacks de proteína, como carne seca, queijo em cubos ou ovos cozidos, são fontes excelentes de aminoácidos essenciais. 

Além de contribuir para a saúde muscular, esses alimentos compactos e ricos em proteínas ajudam a saciar a fome e garantir um desempenho físico consistente ao longo da trilha.

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 6 – Hidratação

A hidratação é fundamental durante qualquer trilha, mas ela pode ser aprimorada com um toque de sabor natural. Dessa forma, adicione fatias de limão, laranja ou pepino à sua garrafa de água para uma experiência refrescante e cheia de nutrientes. 

Além de manter você hidratado, essas adições proporcionam um mix de nutrientes, que vão manter você hidratado em todo o percurso da sua trilha, incentivando a ingestão constante de líquidos.

7 – Comida Liofilizada

A comida liofilizada é muito conhecida e apreciada pelos aventureiros do camping, porém é muito indicada para adicionar à lista de alimentos para trilha. Essa técnica de desidratação preserva os nutrientes, resultando em refeições leves e compactas. 

Dessa forma, desde sopas e massas até pratos principais como macarrão, a comida liofilizada oferece uma variedade de opções nutritivas que exigem apenas água quente para reidratação. Ou seja, ideal para trilhas mais longas, ela combina praticidade e nutrição.

8 – Chocolate

O Chocolate é uma boa pedida em qualquer ocasião. Em um trekking ele pode ser aquele combustível extra que vai te ajudar a renovar as energias e ainda dar um incentivo psicológico para ir um pouco mais longe. 

A paçoquinha também é outra opção de doce bastante funcional, gostoso e prático. Mas, não abuse do consumo dessas gostosuras. Já que esses são alimentos com alto índice glicêmico, absorvidos muito rapidamente pelo organismo.

Planeje suas refeições

Andes de saber o que levar de comida para trilha, principalmente para aventuras longas, o planejamento é a palavra-chave. Por isso, separe os alimentos de acordo com a quantidade de dias que você vai se aventurar, pensando sempre em quais refeições serão consumidos em cada dia. 

O café da manhã e o jantar são sempre as refeições mais importantes, por isso, devem ser mais completos, para garantir energia para o dia de caminhada e também para a recuperação muscular. Portanto, não pule essas refeições.

Lembre-se dos carboidratos

Além de não serem perecíveis, as massas são extremamente práticas e um dos alimentos mais comuns nas trilhas. Macarrão instantâneo é sempre uma boa pedida para um jantar. Mesmo tendo baixo valor nutricional, essa é uma refeição que pode ser complementada com outros acompanhamentos, como carnes desidratadas e castanhas. 

Os pães também são boas opções, principalmente para as trilhas de um dia. Mas, lembre-se de evitar recheios perecíveis, como frios e requeijão. 

Uma boa sugestão é fazer um lanche no estilo norte-americano: pasta de amendoim e geleia. Ele tem bom valor energético e ingredientes que também ajudam na recuperação muscular.

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Qual alimento não pode faltar na sua trilha?

Agora que você sabe o que levar de comida para trilha, conte para a gente o que não pode faltar na sua mochila! Lembre-se de não sobrecarregar o peso que vai levar, separe somente o que for necessário, incluindo alimentos, não leva mais do que vai precisar, guarde espaço para outros equipamentos.

Esse foi o nosso artigo de hoje sobre o que levar de comida para trilha, espero que vocês tenham gostado do conteúdo! Não esqueça de visitar o site da VentureShop, lá você encontra vários equipamentos e acessórios para você praticar camping, trilha e trekking,  com agilidade e segurança.

Se você gostou do conteúdo de hoje, não esqueça de deixar um comentário com a sua dúvida, sugestão, crítica ou algo que preferirem! Vamos interagir!

Até a próxima galera, fuiiiii!!!!